Hieronder vind je interessante artikelen die je aan het denken zetten en/ of meer wetenschappelijke onderbouwing geven over mindfulness en zijn thema’s.
(niet-oordelen, geduld, opnieuw beginnen, vertrouwen, niet-streven, acceptatie, loslaten, vriendelijkheid).
AFSCHEID IS OOK EEN NIEUW BEGIN
Afscheid nemen doen we ons hele leven. Dat is vaak moeilijk, maar het levert meestal ook iets op. Lees hieronder meer over dit onderwerp.
Een afscheid is ook een nieuw begin
JE AANDACHT OP HET HIER-EN-NU
Je aandacht richten op ervaringen, in het hier en nu, zorgt voor meer rust en vergroot je geluksgevoel. In onderstaand artikel vertelt hoogleraar psychologie en mindfulnesstrainer Susan Bogels erover.
MEER = MINDER
Tegenwoordig beseffen steeds meer mensen dat het niet meer is ‘meer = beter’, maar ‘meer = minder’. Gelukkig zijn met wat je hebt, met de baan die je hebt, met het huis waar je woont. Proberen met minder gelukkig(er) te zijn. Niet omdat het moet, maar omdat het kan, omdat je ervoor kiest, omdat je het wilt. Door alsmaar bezig te zijn met morgen, verlies je de dag van vandaag. Stilstaan bij dat wat er is. Lees hierover een interessant blog op:
http://www.tijdschriftpositievepsychologie.nl/
COMPASSIE
Compassie maakt kalm, wijs en gelukkig. Op onderstaande link vind je 7 tips die jou helpen jou hetzelfde te doen. Ga er eens mee aan de slag vandaag, en merk direct hoe fijn het voelt om te leven vanuit compassie en liefde. Eerlijk, je hoeft er niet eens geitenwollensokken voor aan te doen.
https://sochicken.nl/compassie
EENVOUDIGER-LEVEN LIJSTJE
In onderstaand bestand staan 25 tips voor een eenvoudiger leven met minder stress. De lijst is opgesteld door Jelle Derckx, hij heeft een eigen website met nog meer informatie en andere leuke lijstjes (zie hiervoor www.lijstjes.info). Hij heeft zo zijn eigen manier van lijstjes maken maar dit past zeker bij de principes van Mindfulness. Hopelijk heb je er wat aan!
De eenvoudiger leven checklist
HOE WERKT MINDFULNESS IN DE HERSENEN?
De technieken die gebruikt worden in hersenonderzoek zijn sterk ontwikkeld de laatste jaren. Hierdoor krijgt men steeds meer inzicht in hoe het brein werkt. Er zijn inmiddels ook veel studies geweest naar de effecten van mindfulness op het brein. In onderstaand filmpje wordt een mooie samenvatting hierover gegeven: Hoe vergroot mindfulness onze mentale fitheid? Hoe komt het dat we minder stress ervaren? En hoe komt het dat we ons prettiger gaan voelen na een mindfulnesstraining?
MEDITEREN KUN JE LEREN
Je sjeest van hot naar her, hebt weinig rust in je hoofd en daardoor moeite om je te focussen op waar je mee bezig bent. Je neemt al een tijd voor om regelmatig een momentje rust te pakken, maar zodra je in kleermakerszit met je onderarmen rustend op je knieën zit, blijven je gedachten maar afdwalen. Leer hier meer over mediteren en tips hierover in onderstaand artikel.
Mediteren kun je leren
MINDFULNESS VERANDERT LETTERLIJK JE BREIN
Door dagelijks mindfulness te beoefenen train je je brein en op de langer termijn verandert daarmee je brein in positieve zin. Op internet is hier veel over te vinden, er is inmiddels veel onderzoek naar gedaan. Hieronder vind je twee links waar je kort en in gemakkelijke taal kan lezen wat er gevonden is.
http://www.penoactueel.nl/Home/Algemeen/2015/1/Mindfulness-verandert-letterlijk-je-brein-1683648W/
http://www.mindful.org/how-the-brain-changes-when-you-meditate/
AFSCHEID VAN HET PLAATJE IN JE HOOFD
Journalist Nina Siegal vertelt in de Flow (nummer 6- 2015) over het plaatje dat ze vroeger in haar hoofd had toen ze aan ‘later’ dacht. Baan, relatie, gezin.. Maar toen dat plaatje er op haar 37e heel anders uitzag was dat even flink schakelen. Van ‘hoe het zou moeten’ naar ‘hoe het zou kunnen of hoe het is’. Een mooi verhaal over vroeger, het heden en de toekomst met thema’s als controle, loslaten en verwachtingen bijstellen.
Afscheid van het plaatje in je hoofd
WAAROM PIEKEREN WE ‘S NACHTS ZOVEEL?
Kort artikel uit de Flow (nummer 6 – 2015) waarin drie deskundigen advies geven over piekeren.
Waarom piekeren we ‘s nachts zoveel
DE OPKOMST VAN DE ACHIEVEMENT-JUNKIE
Mooi toegankelijk artikel over de huidige prestatie-maatschappij. Het artikel komt uit de Cosmopolitan (september 2015). Herken jij jezelf?
WAAROM JE MOE BENT & WAT JE ERAAN KUNT DOEN
Kort artikel uit de Plus Magazine (12-2018) waarin tips en uitleg wordt gegeven over vermoeidheid in de huidige maatschappij. Erg toegankelijk, herkenbaar en duidelijk beschreven.
Waarom je moe bent en wat je eraan kunt doen
ARTSEN ZOUDEN PATIENTEN VEEL MEER OP MINDFULNESS MOETEN WIJZEN
Artikel uit Plus Magazin mei 2017 waarin gesproken wordt met Anne Speckerns over mindfulness. Anne Speckens is hoogleraar psychiatrie en oprichter van het Radboud Universitair Medisch Centrum voor Mindfulness.
Artsen zouden hun patienten meer moeten wijzen op mindfulness